Радужный йогурт
Радужный йогурт

Рекомендуется есть фрукты разных цветов для укрепления иммунитета

Готовить 15 минут
ИНГРЕДИЕНТЫ ДЛЯ - 2 + ПОРЦИЙ
Йогурт
100 мл
Клубника
100 гр
Черника
50 гр
Виноград
200 гр
Абрикосы
2 шт
Банан
1 шт
Орехи пекан
20 гр
Кленовый Сироп
0.25 ст. лож
ВИТАМИНОВ В ПОРЦИИ ОТ СУТОЧНОЙ НОРМЫ
B12
25%
С
96%
Фолат
14%
E
14%
B6
28%
ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ В ПОРЦИИ
Белки 5 г
Жиры 7 г
Углеводы 26 г
Калорийность 199 ккал
ПОМОГАЕТ ПРИ БОЛЕЗНЯХ
Инструкция
Я называю этот йогурт радужным потому что он содержит фрукты всех цветов радуги. Как вы знаете рекомендуется есть фрукты разных цветов для укрепления иммунитета. Не важно какие фрукты вы используете, главное стараться чтобы они были всех цветов: желтые, красные, зеленые, синие.

В йогурт я добавляю сироп мейпель (можно заменить на мёд) и орехи пекан (содержащие Омегу 3, очень полезную для кожи и сердца). Можно заменить орехи пекан на грецкие орехи или семена чиа.

Йогурт полезен для пищеварения и в сочетание с фруктами и орехами превращается в очень полезный перекус (или завтрак).

Мой сын обычно не ест йогурты и забывает есть фрукты, но никогда не отказывается от этого йогурта.
1.1. Смешиваем ингредиенты
Смешиваем йогурт с мейпелом и мелко нарезаными орехами. Все хорошо перемешиваем.
1.2. Нарезаем фрукты
Довольно мелко нарезаем клубнику и абрикос. Нарезаем на половинки виноград и кольцами нарезаем банан.
2.1. Выкладываем темный виноград
Берём бокал или стакан выкладываем на дно темный виноград.
2.2. Продолжаем сборку
На виноград выкладываем 2 чайные ложки йогурта и сверху кладём чернику. Все покрываем 2 чайными ложками йогурта.
2.3. Продолжаем сборку
Поочередно выкладываем зеленый виноград, банан и абрикос, каждый раз накрывая слой фруктов йогуртом.
2.4. Завершаем сборку
Сверху выкладываем клубнику и подаем.
Подписка на рецепты
Каждую неделю мы будем отправлять вам самые вкусные
и полезные рецепты
Спасибо! Мы отправили на ваш адрес письмо со ссылкой, по которой необходимо перейти для подтверждения вашей подписки.
Похожие блюда

Все овощи и грибы запекаются в духовке.

Творог богат кальцием и содержит витамины A, B и C

Завтрак, богатый витаминами.

Бананы содержат триптофан и калий

В молодом картофеле есть витамины группы В

Сытный и богатый витаминами рис

Кедровые орешки содержат витамин Е и поэтому полезны для кожи.

Не содержит ни яиц, ни молока

Прекрасное сочетание витамина А и авокадо

Очень вкусный и полезный десерт

В рыбе есть Омега 3 и она полезна для сердца и зрения

В кабачках есть калий, который стабилизирует кровяное давление и необходим для сердца

Капуста содержит витамины С и К и снижает риск заболевания диабетом

Грибы и яйца полезны для укрепления иммунитета

В твороге есть кальций, а в коричневом рисе есть витамины группы В

Сырники из овсяных хлопьев и миндальной муки

В морковке есть витамин А, а в миндале есть витамин Е, поэтому они полезны для кожи

Овсянка стабилизирует давление и полезна для сердца

В клубнике есть витамин С, а бананы содержат триптофан, положительно влияющий на наш сон и настроение

Капуста полезна для сердца и содержит витамины С, полезные для иммунитета, и К предотвращающий морщины.

Ананас помогает расщеплять белки и полезен для сердца

Вместо обычной муки, я использую миндальную муку (в ней есть витамин Е и она полезна для кожи)

Пиццу-хлеб я запекла с помидорами и яйцами (помидоры полезны для кожи, а яйца укрепляют иммунитет)

Я добавляю в оладьи измельчённый миндаль (миндальную муку), а в миндале есть витамин Е и железо необходимые детям

Цветная капуста богата витаминами и полезна для сердца

запечённая в духовке яичница с грибами и тыквой

Рыба полезна для сердца и зрения, горошек регулирует уровень сахара в крови, ну а томаты полезны для кожи.

Торт делается из цельнозерновой муки, мёда и клубники, которая содержит витамин С и она укрепляет иммунитет.

Получаем витамины А, С и пользу для зрения, сердца, кожи и иммунитета

Прирог получается очень нежным и количество муки там символическое — 20 грамм на весь пирог!

Я добавила морковь, полезную для зрения и красный перец, в котором есть витамин С, укрепляющий иммунитет и кедровые орешки, богатые витамином Е и полезные для кожи.

Овсянка полезна для сердца и укрепляет нервную систему

В йогурте есть кальций, а банан содержит триптофан и поэтому улучшает настроение и способствует хорошему сну

В клубнике есть витамин С, полезный для иммунитета

B лимоне и апельсинах есть витамин С укрепляющий иммунитет

В безе я добавляю измельчённые фисташки, а это витамин Е (то есть польза для кожи)

Этот рецепт особенно подойдёт тем, кто следит за фигурой.

В мясе есть витамины группы В, полезные для нервной системы

Полезный шоколадный торт без глютена, муки и сахара с апельсином и финиками

Эта запеканка готовится без муки, вместо муки добавляется овсянка

Яйца укрепляют иммунитет, а сыр и молоко богаты кальцием

Яблоки полезны для укрепления иммунитета, но их можно заменить на бананы с мёдом или любые другие фрукты

Запеканка полезна при бессоннице и способствует улучшению настроения

Что замечательно в шакшуке, так это количество овощей и зелени

Тыква очень полезная для кожи, а овсянка полезна для сердца и нервной системы

Готовые помидоры полезны для кожи, в сыре есть кальций

Блюдо полезно для кожи, зрения и укрепления иммунитета

Ещё один вариант полезного завтрака

Запечённые помидоры помогают сохранять кожу молодой

Броколли полезно для сердца, орехи — для кожи, а клюква укрепляет иммунитет

Получаем массу витаминов и пользу для здоровья

По вкусу напоминает мороженое

Этот рецепт выручит вас, когда осталась вчерашняя рыба и хочется чего-то новенького

Полезен для пищеварения, нервной системы, стабилизирует давление и улучшают сон

Много витаминов и заряд энергии

Полезен для кожи, нервной системы и сердца

Броколли — просто кладезь витаминов

Полезна для иммунитета, сердца и давления

Полезен для психического здоровья и укрепляет иммунитет

Этот способ у вас получится с первой попытки

Яйца полезны для нервной системы, зрения и сердца

Вкусно и полезно при хронической усталости и стрессе

Вкусно и полезно для пищеварения, сердца, зрения и кожи

Какао в муссе полезно для сердца и понижает давление

Англичане говорят «ешь яблоко в день и доктор не нужен»

Полезен для кожи, нервной системы и сердца

Такая пицца идеально подойдёт как завтрак или ужин

Банановый пирог может быть прекрасным завтраком

Яичные маффины укрепляющие иммунитет

comments powered by HyperComments