Салат из шпината с клубникой
Салат из шпината с клубникой

Полезен для кожи, нервной системы и сердца

Готовить 20 минут
ИНГРЕДИЕНТЫ ДЛЯ - 4 + ПОРЦИЙ
Шпинат
100 гр
Клубника
400 гр
Черника
50 гр
Орешки кедровые
50 гр
Бальзамический уксус
2 ст. лож
Кленовый Сироп
1 ст. лож
Масло оливковое
40 мл
Апельсин
0.5 шт
ВИТАМИНОВ В ПОРЦИИ ОТ СУТОЧНОЙ НОРМЫ
K
170%
A
47%
Фолат
37%
E
116%
С
178%
Магний
11%
ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ В ПОРЦИИ
Белки 1 г
Жиры 18 г
Углеводы 11 г
Калорийность 229 ккал
ПОМОГАЕТ ПРИ БОЛЕЗНЯХ
Инструкция
С приходом лета хочется чего-то легкого, освежающего и вкусного. Салат который я вам предлагаю именно такой. Кроме того, этот салат содержит почти все необходимые витамины для вашего здоровья.

Салат содержит витамины А, C, K полезные для кожи. Витамин С укрепляет иммунитет, а Фолат и Магний полезны для нервной системы и сердца.
1.1. Приготовить соус
В начале надо приготовить соус для салата.
Смешайте 2 ложки бальзамического уксуса (или лимонный сок) и 1 ложку соуса мейпель с оливковым маслом.
Совет: можно заменить соус мейпель на мед
1.2. Выжмите апельсин
Выжмите пол апельсина и хорошо перемешайте.
Совет: можно добавить около 50 грам черники (если нет свежих ягод то мороженые тоже подойдут) и размельчить эту смесь в блендере до однородной массы.
1.3.
Кстати соус можно приготовить заранее утром или за день до этого и тогда на приготовление салата уйдёт не больше 10-15 минут.
1.4. Кедровые орешки
Кедровые орешки надо немного подрумянить на сковородке
1.5. Клубника и шпинат
Затем нарежте клубнику и руками порвите шпинат.
Если у вас молодой шпинат его даже не надо рвать
2.1. Собираем
Добавьте к шпинату и клубнике чернику, орешки и соус.
2.2. Перемешиваем
Перемешиваем и салат готов!
Подписка на рецепты
Каждую неделю мы будем отправлять вам самые вкусные
и полезные рецепты
Спасибо! Мы отправили на ваш адрес письмо со ссылкой, по которой необходимо перейти для подтверждения вашей подписки.
Похожие блюда

Все овощи и грибы запекаются в духовке.

Творог богат кальцием и содержит витамины A, B и C

Осьминог содержит витамины группы В и железо

В салат мы добавляем шпинат богатый витаминами

Кедровые орешки содержат витамин Е и поэтому полезны для кожи.

Прекрасное сочетание витамина А и авокадо

Очень вкусный и полезный десерт

они мне напоминают вкус детства

В рыбе есть Омега 3 и она полезна для сердца и зрения

Свекла благоприятно влияет на функции печени и способствует понижению давления

В кабачках есть калий, который стабилизирует кровяное давление и необходим для сердца

В кабачке есть витамины А, C и витамины группы В

Капуста содержит витамины С и К и снижает риск заболевания диабетом

Цветная капуста полезна для сердца, а в фисташках есть витамин E

Грибы и яйца полезны для укрепления иммунитета

В баранине есть железо, а сливы помогают его лучше усваивать

В мясе есть витамины группы В, полезные для нервной системы

В морковке есть витамин А, а в миндале есть витамин Е, поэтому они полезны для кожи

Баклажаны содержат витамины группы В и полезны для мозга и нервной системы

Овсянка стабилизирует давление и полезна для сердца

В рыбе есть Омега 3 и она полезна для сердца

Эти бургеры из курицы, но можно заменить курицу на другое мясо, например, говядину или баранину.

Капуста полезна для сердца и содержит витамины С, полезные для иммунитета, и К предотвращающий морщины.

Творог содержит витамины А, С, D, витамины группы В, кальций и железо

Ананас помогает расщеплять белки и полезен для сердца

Благодаря помидорам мы получаем ликопин, а в фисташках есть витамин Е

Пиццу-хлеб я запекла с помидорами и яйцами (помидоры полезны для кожи, а яйца укрепляют иммунитет)

Я добавляю в оладьи измельчённый миндаль (миндальную муку), а в миндале есть витамин Е и железо необходимые детям

Цветная капуста богата витаминами и полезна для сердца

запечённая в духовке яичница с грибами и тыквой

Рыба полезна для сердца и зрения, горошек регулирует уровень сахара в крови, ну а томаты полезны для кожи.

Получаем витамины А, С и пользу для зрения, сердца, кожи и иммунитета

Как более полезную альтернативу, вместо сахара я добавила измельчённые финики

Прирог получается очень нежным и количество муки там символическое — 20 грамм на весь пирог!

Я добавила морковь, полезную для зрения и красный перец, в котором есть витамин С, укрепляющий иммунитет и кедровые орешки, богатые витамином Е и полезные для кожи.

Яркий и солнечный мексиканский салат с курицей — очень вкусный и содержит много витаминов!

В йогурте есть кальций, а банан содержит триптофан и поэтому улучшает настроение и способствует хорошему сну

В клубнике есть витамин С, полезный для иммунитета

В цветной капусте есть витамины К и С и она полезна для сердца и иммунитета.

Этот рецепт особенно подойдёт тем, кто следит за фигурой.

В мясе есть витамины группы В, полезные для нервной системы

В батате много витамина А и они очень полезны для кожи

Это итальянский вариант ленивых вареников, но в тесто добавляется картофель

Яйца укрепляют иммунитет, а сыр и молоко богаты кальцием

Получаем сочное и полезное мясо, от которого трудно отказаться

Что замечательно в шакшуке, так это количество овощей и зелени

Мандарины не только придают приятный вкус соусу, ну также содержат витамин С, и поэтому укрепляют иммунитет

Не только вкусный, но и более полезный вариант

Готовые помидоры полезны для кожи, в сыре есть кальций

Блюдо полезно для кожи, зрения и укрепления иммунитета

Ещё один вариант полезного завтрака

Запечённые помидоры помогают сохранять кожу молодой

Блюдо полезно для сердца и зрения

Броколли полезно для сердца, орехи — для кожи, а клюква укрепляет иммунитет

Получаем массу витаминов и пользу для здоровья

По вкусу напоминает мороженое

Перловка понижает холестерин и полезна для сердца

Этот рецепт выручит вас, когда осталась вчерашняя рыба и хочется чего-то новенького

Много витаминов и заряд энергии

Получается очень вкусно и полезно

Полезен для кожи, нервной системы и сердца

Полезны для укрепления иммунитета и способствуют улучшению настроения

Броколли — просто кладезь витаминов

Полезен для психического здоровья и укрепляет иммунитет

Этот способ у вас получится с первой попытки

Яйца полезны для нервной системы, зрения и сердца

Вкусно и полезно для пищеварения, сердца, зрения и кожи

Заменяем соленые огурцы полезным гранатом, овощи запекаем, а не варим

Рекомендуется есть фрукты разных цветов для укрепления иммунитета

Такая пицца идеально подойдёт как завтрак или ужин

Что может быть вкуснее сочетания мяса, кедровых орехов и сладких перцев?

Яичные маффины укрепляющие иммунитет

comments powered by HyperComments