Рыбный салат с сыром
Рыбный салат с сыром

Этот рецепт выручит вас, когда осталась вчерашняя рыба и хочется чего-то новенького

Готовить 20 минут
ИНГРЕДИЕНТЫ ДЛЯ - 5 + ПОРЦИЙ
Семга
250 гр
Морковь*
1 шт
Лук *
1 шт
Яйцо куриное
3 шт
Сыр
100 гр
Йогурт
50 мл
Густые сливки
3 ст.лж
Горчица
0.5 ч. лож
Мед
0.5 ст. лж
Соль
0.3 ч. лож
ВИТАМИНОВ В ПОРЦИИ ОТ СУТОЧНОЙ НОРМЫ
D
31%
B12
110%
В3
25%
B6
25%
B1
17%
E
38%
A
54%
Кальций
21%
ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ В ПОРЦИИ
Белки 16 г
Жиры 13 г
Углеводы 3 г
Калорийность 227 ккал
ПОМОГАЕТ ПРИ БОЛЕЗНЯХ
Инструкция
Я хочу поделиться с вами рецептом очень вкусного рыбного салата. Этот рецепт выручит вас, когда у вас осталась вчерашняя рыба и хочется чего-то новенького.
Я приготовила салат из запеченного лосося. Но для салата подойдет любая рыба. Как вы знаете рыба богата Омегой 3, полезной для сердца. Также я добавила жареный лук и морковь, которая полезна для зрения. Вместо майонеза я сделала соус из сливок и йогурта. который полезен для пищеварения.
1.1. Измельчаем рыбу
Вилкой измельчаем запеченную рыбу.
Если вам надо приготовить рыбу, то красную рыбу надо запечь около 15-20 минут в разогретой духовке до 200 градусов (предварительно посолив и поперчив по вкусу). Белую рыбу надо запечь в духовке около 30 минут (180 градусов).
1.2. Нарезаем овощи
Мелко нарезаем лук и натираем морковь. Затем обжариваем лук с морковкой на среднем огне около 7-10 минут, переодически помешивая.
1.3. Отвариваем яйца
Отвариваем яйца (около 7-10 минут) и мелко нарезаем их.
1.4. Готовим соус
Смешиваем йогурт и густые сливки, мёд, горчицу и соль (1/3 ч ложки) и все хорошо перемешиваем.
2.1. Собираем салат
Выкладываем на блюдо сначала рыбу и покрываем это 2 ст ложками соуса (соус равномерно распределяем). Затем выкладываем пожаренные лук с морковкой и снова покрываем соусом. Затем идёт слой нарезанных яиц, которые мы тоже покрываем соусом. В конце мы посыпаем все натертым или мелко нарезанным сыром.
2.2.
Подписка на рецепты
Каждую неделю мы будем отправлять вам самые вкусные
и полезные рецепты
Спасибо! Мы отправили на ваш адрес письмо со ссылкой, по которой необходимо перейти для подтверждения вашей подписки.
Похожие блюда

Осьминог содержит витамины группы В и железо

В салат мы добавляем шпинат богатый витаминами

Кедровые орешки содержат витамин Е и поэтому полезны для кожи.

Рецепт этот довольно лёгкий, а главное рыба получается очень вкусной

Прекрасное сочетание витамина А и авокадо

Очень вкусный и полезный десерт

они мне напоминают вкус детства

В рыбе есть Омега 3 и она полезна для сердца и зрения

В этом рецепте есть много витаминов, Омега 3 и Ликопин

Свекла благоприятно влияет на функции печени и способствует понижению давления

В кабачках есть калий, который стабилизирует кровяное давление и необходим для сердца

В кабачке есть витамины А, C и витамины группы В

Капуста содержит витамины С и К и снижает риск заболевания диабетом

Цветная капуста полезна для сердца, а в фисташках есть витамин E

Грибы и яйца полезны для укрепления иммунитета

В баранине есть железо, а сливы помогают его лучше усваивать

В мясе есть витамины группы В, полезные для нервной системы

В рыбе есть Омега 3 и она полезна для сердца, кожи и зрения

В морковке есть витамин А, а в миндале есть витамин Е, поэтому они полезны для кожи

Баклажаны содержат витамины группы В и полезны для мозга и нервной системы

Овсянка стабилизирует давление и полезна для сердца

В рыбе есть Омега 3 и она полезна для сердца

Эти бургеры из курицы, но можно заменить курицу на другое мясо, например, говядину или баранину.

Капуста полезна для сердца и содержит витамины С, полезные для иммунитета, и К предотвращающий морщины.

Творог содержит витамины А, С, D, витамины группы В, кальций и железо

Ананас помогает расщеплять белки и полезен для сердца

Благодаря помидорам мы получаем ликопин, а в фисташках есть витамин Е

Рыба содержит Омегу З и она полезна для сердца, зрения и кожи

Пиццу-хлеб я запекла с помидорами и яйцами (помидоры полезны для кожи, а яйца укрепляют иммунитет)

Я добавляю в оладьи измельчённый миндаль (миндальную муку), а в миндале есть витамин Е и железо необходимые детям

Цветная капуста богата витаминами и полезна для сердца

запечённая в духовке яичница с грибами и тыквой

Рыба полезна для сердца и зрения, горошек регулирует уровень сахара в крови, ну а томаты полезны для кожи.

Получаем витамины А, С и пользу для зрения, сердца, кожи и иммунитета

Как более полезную альтернативу, вместо сахара я добавила измельчённые финики

Прирог получается очень нежным и количество муки там символическое — 20 грамм на весь пирог!

Я добавила морковь, полезную для зрения и красный перец, в котором есть витамин С, укрепляющий иммунитет и кедровые орешки, богатые витамином Е и полезные для кожи.

Яркий и солнечный мексиканский салат с курицей — очень вкусный и содержит много витаминов!

В йогурте есть кальций, а банан содержит триптофан и поэтому улучшает настроение и способствует хорошему сну

В клубнике есть витамин С, полезный для иммунитета

Омега 3, польза для зрения, сердца и кожи

В рыбе есть Омега 3 и она очень полезна для зрения и сердца

В цветной капусте есть витамины К и С и она полезна для сердца и иммунитета.

Этот рецепт особенно подойдёт тем, кто следит за фигурой.

В рыбе есть Омега З, поэтому рыба полезна для сердца и кожи

В мясе есть витамины группы В, полезные для нервной системы

В батате много витамина А и они очень полезны для кожи

Это итальянский вариант ленивых вареников, но в тесто добавляется картофель

Яйца укрепляют иммунитет, а сыр и молоко богаты кальцием

В гранатах есть витамин С, а грецкие орехи понижают холестерин и полезны для сердца

Получаем сочное и полезное мясо, от которого трудно отказаться

Что замечательно в шакшуке, так это количество овощей и зелени

Мандарины не только придают приятный вкус соусу, ну также содержат витамин С, и поэтому укрепляют иммунитет

Не только вкусный, но и более полезный вариант

Готовые помидоры полезны для кожи, в сыре есть кальций

Блюдо полезно для кожи, зрения и укрепления иммунитета

Ещё один вариант полезного завтрака

Запечённые помидоры помогают сохранять кожу молодой

Блюдо полезно для сердца и зрения

Броколли полезно для сердца, орехи — для кожи, а клюква укрепляет иммунитет

Получаем массу витаминов и пользу для здоровья

По вкусу напоминает мороженое

Перловка понижает холестерин и полезна для сердца

Много витаминов и заряд энергии

Получается очень вкусно и полезно

Полезен для кожи, нервной системы и сердца

Полезны для укрепления иммунитета и способствуют улучшению настроения

Броколли — просто кладезь витаминов

Полезен для психического здоровья и укрепляет иммунитет

Этот способ у вас получится с первой попытки

Яйца полезны для нервной системы, зрения и сердца

Рыба богата Омегой 3 и полезна для кожи и зрения

Вкусно и полезно для пищеварения, сердца, зрения и кожи

Заменяем соленые огурцы полезным гранатом, овощи запекаем, а не варим

Рекомендуется есть фрукты разных цветов для укрепления иммунитета

В этом рецепте есть витамины группы В, А, C и Омега 3, поэтому он полезен для кожи и нервной системы

Полезен для кожи, нервной системы и сердца

Рецепт который не только просто приготовить, полезен, но и очень вкусен

Такая пицца идеально подойдёт как завтрак или ужин

Что может быть вкуснее сочетания мяса, кедровых орехов и сладких перцев?

Яичные маффины укрепляющие иммунитет

Полезена для кожи и нервной системы

comments powered by HyperComments