Кожа наверное один из наиболее важных органов, потому что не только защищает наш организм, но и оповещает о потенциальных проблемах в нашем организме.

Наиболее важные витамины для здоровой и чистой кожи, это витамины А и Е. Бета каротин (витамин А) необходим для чистой кожи потому что регулирует работу сальных желёз. Морковь и батат содержат витамин А, ну а витамин Е вы найдёте в авокадо и орехах.

Селен и Цинк тоже помогают при проблемах с кожей. Цинк регулирует гормональные проблемы и помогает нашим клеткам обновляться и восстанавливаться.

Ну и конечно, Омега 3 и Омега 6 необходимы для здоровой и чистой кожи. Омега 3 обладает противовоспалительными качествами, что помогает быстрее заживать нашей коже. У людей страдающих экземой или акне обычно наблюдался относительно низкий уровень Омеги 3.

В рыбе (семга и макрель) есть много Омеги 3. Поэтому желательно есть рыбу хотя бы два раза в неделю.