Вам знакомо чувство беспокойства, охватывающее вас посреди ночи, когда понимаешь, что вот уже несколько часов ты безуспешно пытаешься уснуть?
В таких случаях я всем усилием воли пытаюсь заставить себя перестать думать о работе или каких-нибудь глупостях, но мысли предательски лезут и не дают отключиться. Как вы догадались, это и есть она, бессонница.
В таких случаях я всем усилием воли пытаюсь заставить себя перестать думать о работе или каких-нибудь глупостях, но мысли предательски лезут и не дают отключиться. Как вы догадались, это и есть она, бессонница.
Для чего нам нужен сон и чем грозит дефицит сна
Существуют два основных вида бессонницы:
1. Трудности засыпания.
2. Дробный сон с частыми пробуждениями и трудностями заснуть вновь.
При этом бессонница может быть кратковременной (реакцией на сложную ситуацию) или хронической.
Давайте попытаемся разобраться, для чего нам нужен сон и чем грозит его дефицит?
Сон нам необходим, чтобы прежде всего позволить организму восстановиться.
Существуют разные виды сна: более глубокий сон, во время которого происходят процессы, активирующие наш иммунитет и, тем самым, помогающие нам бороться с инфекциями, и менее глубокий сон, когда мы видим сны, который положительно влияет на нашу память (Гарвардская Пресса).
1. Трудности засыпания.
2. Дробный сон с частыми пробуждениями и трудностями заснуть вновь.
При этом бессонница может быть кратковременной (реакцией на сложную ситуацию) или хронической.
Давайте попытаемся разобраться, для чего нам нужен сон и чем грозит его дефицит?
Сон нам необходим, чтобы прежде всего позволить организму восстановиться.
Существуют разные виды сна: более глубокий сон, во время которого происходят процессы, активирующие наш иммунитет и, тем самым, помогающие нам бороться с инфекциями, и менее глубокий сон, когда мы видим сны, который положительно влияет на нашу память (Гарвардская Пресса).
Взрослому человеку рекомендуется спать около 7-8 часов
К сожалению, дефицит сна может отрицательно сказаться на нашем здоровье: повышенное давление, проблемы с сердцем, депрессия - это лишь часть из длинного списка потенциальных рисков, не говоря о просто хронической усталости, которую испытывают люди, постоянно не получающие необходимое количество сна.
Как бороться с бессонницей?
Некоторые травы годами использовались против бессонницы, например, ромашка (ромашковый чай) или пассифлора.
Определённые продукты также помогают при бессоннице:
Бананы, например, богаты калием, который полезен для нервной системы. Кроме этого в бананах есть триптофан (аминокислота, необходимая организму, чтобы вырабатывать мелатонин - гормон сна).
Мясо индейки содержит триптофан и витамины В6 и В12, полезные для нервной системы.
Определённые продукты также помогают при бессоннице:
Бананы, например, богаты калием, который полезен для нервной системы. Кроме этого в бананах есть триптофан (аминокислота, необходимая организму, чтобы вырабатывать мелатонин - гормон сна).
Мясо индейки содержит триптофан и витамины В6 и В12, полезные для нервной системы.
Рецепт помогающий от бессонницы
Также помогают при бессоннице продукты, богатые магнием. Магний помогает нашим мышцам расслабиться и полезен для нервной системы. Орехи, семечки, авокадо и йогурт содержат магний.
Нехватка кальция тоже называют как возможную причину бессонницы, не зря рекомендуют пить молоко на ночь.
Нехватка кальция тоже называют как возможную причину бессонницы, не зря рекомендуют пить молоко на ночь.
В добавок, Гарвардские медики рекомендуют стараться ложиться спать и просыпаться в определенное время, не пользоваться компьютером, айпадом и не смотреть телевизор перед сном. Вместо этого они рекомендуют почитать книгу.
Также, если вы больше 20 минут пытаетесь заснуть, то рекомендуется встать и поделать что-то успокаивающее и вернуться в кровать, когда уже сильно хочется спать.
Ну, а если все выше сказанное не помогает, то тогда надо обратиться к специалистам и обязательно найдётся решение.
Ну, а если все выше сказанное не помогает, то тогда надо обратиться к специалистам и обязательно найдётся решение.