Может ли правильное питание повлиять на усталость?
Мои знакомые часто жалуются на хроническую усталость и нехватку энергии. Причины могут быть разные: стрессы на работе, сложности в семье, большие нагрузки, недосыпание или просто хмурое серое небо над головой. В такие периоды из нас, словно, выпускают воздух и нет сил что-либо делать.
Безусловно не все можно решить правильным питанием, но, по мнению медиков и диетологов, питание играет не последнюю роль, когда мы чувствуем постоянную усталость.
Безусловно не все можно решить правильным питанием, но, по мнению медиков и диетологов, питание играет не последнюю роль, когда мы чувствуем постоянную усталость.
Фаршированные перцы.
Рецепт полезный при усталости.
Как повысить энергию?
Гарвардская медицинская школа опубликовала в 2013 году рекомендации - как можно повысить энергию и, тем самым, побороть хроническую усталость:
1. Желательно есть чаще и понемногу.
То есть завтрак, обед и ужин должны присутствовать (при этом лучше не объедаться), но между ними стоит перекусить сухофруктами, орехами или йогуртом. Рекомендуется составлять каждый приём пищи так, чтобы примерно половина тарелки была наполнена овощами (фруктами), четверть белками (мясо, рыба, сыр) и оставшаяся часть состояла из углеводов.
Дэйл Пиннок, английский специалист по здоровому питанию, рекомендует есть побольше продуктов, богатых витаминами группы В, так-как витамины В необходимы нашему организму для производства энергии. Поэтому надо есть чаще броколли, шпинат, зелёный лук и другую зелень. Также яйца, курица и коричневый рис содержат витамины группы В.
По мнению Дейла люди, страдающие хронической усталостью, возможно, не получают достаточно магния. Мы можем повысить уровень магния, добавив в наш рацион орехи, бананы, рыбу и зелень.
1. Желательно есть чаще и понемногу.
То есть завтрак, обед и ужин должны присутствовать (при этом лучше не объедаться), но между ними стоит перекусить сухофруктами, орехами или йогуртом. Рекомендуется составлять каждый приём пищи так, чтобы примерно половина тарелки была наполнена овощами (фруктами), четверть белками (мясо, рыба, сыр) и оставшаяся часть состояла из углеводов.
Дэйл Пиннок, английский специалист по здоровому питанию, рекомендует есть побольше продуктов, богатых витаминами группы В, так-как витамины В необходимы нашему организму для производства энергии. Поэтому надо есть чаще броколли, шпинат, зелёный лук и другую зелень. Также яйца, курица и коричневый рис содержат витамины группы В.
По мнению Дейла люди, страдающие хронической усталостью, возможно, не получают достаточно магния. Мы можем повысить уровень магния, добавив в наш рацион орехи, бананы, рыбу и зелень.
Рекомендуемый рецепт с рыбой.
2. Уменьшить количество сахара и углеводов. Сахар лишь временно решает проблему и ненадолго даёт нам прилив сил. Но, буквально очень быстро, мы начинаем чувствовать себя ещё более уставшими. То же самое относится к простым углеводам как белый хлеб, белый рис. Лучше заменить их на цельнозерновый хлеб и крупы (сложные углеводы). Тогда сахар и энергия будут повышаться и понижаться постепенней, позволяя нам дольше сохранять энергию.
3. Когда мы уставшие, то нет никакого желания заниматься спортом, но именно регулярная и умеренная физическая нагрузка помогает побороть усталость и позволяет почувствовать прилив сил.
3. Когда мы уставшие, то нет никакого желания заниматься спортом, но именно регулярная и умеренная физическая нагрузка помогает побороть усталость и позволяет почувствовать прилив сил.
Салат с фруктами и зеленью повышающий энергию.
4. Также, сон и вода в необходимых для организма количествах помогают нам почувствовать себя более энергичными. Рекомендуется пить 5-8 стаканов воды в день.
5. Все знают, что кофе даёт нам прилив сил на какое-то время. Кстати, большинство чудо-напитков, гарантирующих повысить нашу энергию, содержат именно кофе и сахар. И именно из-за сахара уж лучше пить просто кофе. Правда, кофе лучше не увлекаться - кофе вызывает привыкание и большие количества могут отрицательно повлиять на сон.
5. Все знают, что кофе даёт нам прилив сил на какое-то время. Кстати, большинство чудо-напитков, гарантирующих повысить нашу энергию, содержат именно кофе и сахар. И именно из-за сахара уж лучше пить просто кофе. Правда, кофе лучше не увлекаться - кофе вызывает привыкание и большие количества могут отрицательно повлиять на сон.