Рыба с овощами в сыре
Рыба с овощами в сыре

Рецепт который не только просто приготовить, полезен, но и очень вкусен

Готовить 60 минут
ИНГРЕДИЕНТЫ ДЛЯ - 5 + ПОРЦИЙ
Морской окунь
500 гр
Перец красный *
1 шт
Морковь*
2 шт
Лук *
2 шт
Горошек
50 гр
Кукуруза
50 гр
Соль
0.5 ч. лож
Паприка
0.5 ч. лож
Базилик сухой
0.5 ч. лож
Майонез
2 ст. лож
Сыр
100 гр
ВИТАМИНОВ В ПОРЦИИ ОТ СУТОЧНОЙ НОРМЫ
B6
42%
B12
30%
Магний
11%
B1
16%
В3
13%
С
67%
A
109%
Кальций
21%
E
18%
K
12%
ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ В ПОРЦИИ
Белки 23 г
Жиры 10 г
Углеводы 7 г
Калорийность 236 ккал
ПОМОГАЕТ ПРИ БОЛЕЗНЯХ
Инструкция
Так как у меня в семье растут подросток и маленький ребёнок, я стараюсь как минимум два раза в неделю готовить рыбу. Как вы знаете в рыбе есть омега 3 и другие необходимые элементы для зрения и мозга.

Рецепт который я вам хочу предложить довольно прост, полезен, но и очень вкусен.

В этом случае я использовала морского окуня (Sea bass), но его можно заменить практически любым филе белой рыбы.

Польза для здоровья. Это блюдо содержит витамины:

K, E, В12, C и A

Витамин А - поддерживает иммунитет и необходим для зрения, роста. Также имеет противосполительные функции - враг номер один подросткового акне (и не только подросткового).

Витамин Е - антиоксидант и помогает сохранить прекрасную кожу

Витамин К - улучшает циркуляцию крови и борется с морщинами

Витамин В12 полезен для нервной системы и сердца

Витамин С - поддерживает имунитет
1.1. Подготовка
В начале приготовим овощи: перец и морковь надо мелко нарезать, а лук нарезаем четвертинками.
1.2. Обжариваем овощи
Затем обжариваем овощи на сковороде (на среднем огне около 10 минут).
1.3. Отвариваем и выкладываем
Отвариваем горошек и кукурузу (около 5 минут).

Рыбу надо посолить, посыпать паприкой и базиликом.

Противень смажем оливковым маслом, и выложим рыбу.

Затем выкладываем жареные овощи и горошек с кукурузой.
1.4. Смазываем и присыпаем
Смазываем все майонезом.

Сверху присыпаем все сыром (сыр можно натереть, но я просто рву ломтики сыра на небольшие кусочки и выкладываю сверху)
2.1.
Запекаем в духовке (180 градусов) в течение 30 минут.
Подписка на рецепты
Каждую неделю мы будем отправлять вам самые вкусные
и полезные рецепты
Спасибо! Мы отправили на ваш адрес письмо со ссылкой, по которой необходимо перейти для подтверждения вашей подписки.
Похожие блюда

Для меня это вкус детства

Рыба содержит полезные жирные кислоты Омега-3

Красный перец содержит витамин С

Гречка стабилизирует уровень сахара в крови

Индейка полезна для нервной системы

Баранина содержит витамины группы B

Баранина содержит витамины группы B

Картофель содержит витамин В6 и витамин С

Баранина содержит витамины группы В

Тыква содержит витамин А

Баранина содержит витамины группы В

Баранина содержит витамины группы В и железо

Осьминог содержит витамины группы В и железо

Бобы с перцами и помидорами идеально сочетаются

Сытный и богатый витаминами рис

Вкусный и богатый витаминами суп

В ежики мы добавляем коричневый рис

Eсли употреблять баклажаны в течение длительного времени, то понижается риск заболевания деменцией.

Рецепт этот довольно лёгкий, а главное рыба получается очень вкусной

Сколько в нем витаминов

Еще один вариант французского блюда

Вкусный и нежный суп

Это блюдо украсит любой стол

Ешь яблоко в день и доктор не нужен

они мне напоминают вкус детства

В рыбе есть Омега 3 и она полезна для сердца и зрения

Цветная капуста содержит витамины К и С, и полезна для сердца.

В этом рецепте есть много витаминов, Омега 3 и Ликопин

Соус из помидоров и апельсина добавляет особую изюминку

Этот рецепт не сложный, а паэлья получается очень вкусной

В мясе есть витамины группы В, необходимые для нервной системы, а черника просто кладезень витаминов

В баранине есть железо, а сливы помогают его лучше усваивать

В мясе есть витамины группы В, полезные для нервной системы

В рыбе есть Омега 3 и она полезна для сердца, кожи и зрения

Баклажаны содержат витамины группы В и полезны для мозга и нервной системы

Клюква обладает противовоспалительными свойствами, она содержит витамин С и полезна для иммунитета

В рыбе есть Омега 3 и она полезна для сердца

Йогурт полезен для кишечника и улучшает пищеварение

Эти бургеры из курицы, но можно заменить курицу на другое мясо, например, говядину или баранину.

Соус «чимичури» не только необычайно вкусный, но и очень полезный — в нем много зелени, чеснок и красный перец, а это витамин С и польза для иммунитета

Кускус содержит витамины группы В и поэтому полезен для нервной системы

Получаем всю палитру красок и множество витаминов

Благодаря помидорам мы получаем ликопин, а в фисташках есть витамин Е

Рыба содержит Омегу З и она полезна для сердца, зрения и кожи

В баранине есть витамины В полезные для нервной системы

Как более полезную альтернативу, вместо сахара я добавила измельчённые финики

Яблоки понижают уровень холестерина, а грецкие орехи понижают давление и полезны для сердца

Я добавила морковь, полезную для зрения и красный перец, в котором есть витамин С, укрепляющий иммунитет и кедровые орешки, богатые витамином Е и полезные для кожи.

Омега 3, польза для зрения, сердца и кожи

В рыбе есть Омега 3 и она очень полезна для зрения и сердца

Батат содержит витамин А и полезен для кожи

Мясо цыплёнка очень нежное и содержит витамины В, полезные для нервной системы. Тыква содержит витамин А, полезный для зрения и кожи.

В рыбе есть Омега З, поэтому рыба полезна для сердца и кожи

В плове есть много чеснока, укрепляющего иммунитет и моркови полезной для зрения и кожи

В мясе есть витамины группы В, полезные для нервной системы

В этом рецепте вместо уксуса и томатной пасты добавляются помидоры, а это ликопин, то есть моложавая кожа и профилактика рака простаты

Это итальянский вариант ленивых вареников, но в тесто добавляется картофель

В баранине есть витамины группы В, необходимые для нервной системы

В гранатах есть витамин С, а грецкие орехи понижают холестерин и полезны для сердца

Получаем сочное и полезное мясо, от которого трудно отказаться

В фисташках есть витамин К и они полезны для сердца

В креветках есть Омега 3, цинк и витамин Е, то есть польза для кожи

Прекрасный вариант как ужин и к тому же очень полезный

Мандарины не только придают приятный вкус соусу, ну также содержат витамин С, и поэтому укрепляют иммунитет

Это блюдо не только вкусное и полезное, но также яркое и красивое

Блюдо полезно для сердца и зрения

Рецепт полезен для нервной системы, регулирует гормоны и очищает кожу от акне

Этот рецепт выручит вас, когда осталась вчерашняя рыба и хочется чего-то новенького

Рис в сочетании с курицей и овощами полезен для сердца и нервной системы

Котлетки получаются очень вкусными и богаты витамины

Получается очень вкусно и полезно

Полезен для пищеварения, сердца, иммунитета, а кумин придаёт восточный аромат

Полезны для укрепления иммунитета и способствуют улучшению настроения

Брокколи — просто кладезь витаминов

Рыба богата Омегой 3 и полезна для кожи и зрения

Полезен для сердца и укрепляющие иммунитет

В этом рецепте есть витамины группы В, А, C и Омега 3, поэтому он полезен для кожи и нервной системы

В курице есть витамины группы В необходимые для здоровой нервной системы

«Говяжий язык богат витаминами группы В, а также содержит железо и цинк»

Эти шницели всегда проходят на ура

В баранине есть витамины группы B полезные для нервной системы

Укрепляющие иммунитет котлеты

Полезена для кожи и нервной системы

comments powered by HyperComments