Рыба с овощами в сыре
Рыба с овощами в сыре

Рецепт который не только просто приготовить, полезен, но и очень вкусен

Готовить 60 минут
ИНГРЕДИЕНТЫ ДЛЯ - 5 + ПОРЦИЙ
Морской окунь
500 гр
Перец красный *
1 шт
Морковь*
2 шт
Лук *
2 шт
Горошек
50 гр
Кукуруза
50 гр
Соль
0.5 ч. лож
Паприка
0.5 ч. лож
Базилик сухой
0.5 ч. лож
Майонез
2 ст. лож
Сыр
100 гр
ВИТАМИНОВ В ПОРЦИИ ОТ СУТОЧНОЙ НОРМЫ
B6
42%
B12
30%
Магний
11%
B1
16%
В3
13%
С
67%
A
109%
Кальций
21%
E
18%
K
12%
ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ В ПОРЦИИ
Белки 23 г
Жиры 10 г
Углеводы 7 г
Калорийность 236 ккал
ПОМОГАЕТ ПРИ БОЛЕЗНЯХ
Инструкция
Так как у меня в семье растут подросток и маленький ребёнок, я стараюсь как минимум два раза в неделю готовить рыбу. Как вы знаете в рыбе есть омега 3 и другие необходимые элементы для зрения и мозга.

Рецепт который я вам хочу предложить довольно прост, полезен, но и очень вкусен.

В этом случае я использовала морского окуня (Sea bass), но его можно заменить практически любым филе белой рыбы.

Польза для здоровья. Это блюдо содержит витамины:

K, E, В12, C и A

Витамин А - поддерживает иммунитет и необходим для зрения, роста. Также имеет противосполительные функции - враг номер один подросткового акне (и не только подросткового).

Витамин Е - антиоксидант и помогает сохранить прекрасную кожу

Витамин К - улучшает циркуляцию крови и борется с морщинами

Витамин В12 полезен для нервной системы и сердца

Витамин С - поддерживает имунитет
1.1. Подготовка
В начале приготовим овощи: перец и морковь надо мелко нарезать, а лук нарезаем четвертинками.
1.2. Обжариваем овощи
Затем обжариваем овощи на сковороде (на среднем огне около 10 минут).
1.3. Отвариваем и выкладываем
Отвариваем горошек и кукурузу (около 5 минут).

Рыбу надо посолить, посыпать паприкой и базиликом.

Противень смажем оливковым маслом, и выложим рыбу.

Затем выкладываем жареные овощи и горошек с кукурузой.
1.4. Смазываем и присыпаем
Смазываем все майонезом.

Сверху присыпаем все сыром (сыр можно натереть, но я просто рву ломтики сыра на небольшие кусочки и выкладываю сверху)
2.1.
Запекаем в духовке (180 градусов) в течение 30 минут.
Подписка на рецепты
Каждую неделю мы будем отправлять вам самые вкусные
и полезные рецепты
Спасибо! Мы отправили на ваш адрес письмо со ссылкой, по которой необходимо перейти для подтверждения вашей подписки.
Похожие блюда

Бобы с перцами и помидорами идеально сочетаются

Сытный и богатый витаминами рис

Вкусный и богатый витаминами суп

В ежики мы добавляем коричневый рис

Eсли употреблять баклажаны в течение длительного времени, то понижается риск заболевания деменцией.

Рецепт этот довольно лёгкий, а главное рыба получается очень вкусной

Сколько в нем витаминов

Еще один вариант французского блюда

Вкусный и нежный суп

Это блюдо украсит любой стол

Ешь яблоко в день и доктор не нужен

они мне напоминают вкус детства

В рыбе есть Омега 3 и она полезна для сердца и зрения

Цветная капуста содержит витамины К и С, и полезна для сердца.

В этом рецепте есть много витаминов, Омега 3 и Ликопин

Соус из помидоров и апельсина добавляет особую изюминку

Этот рецепт не сложный, а паэлья получается очень вкусной

В мясе есть витамины группы В, необходимые для нервной системы, а черника просто кладезень витаминов

В баранине есть железо, а сливы помогают его лучше усваивать

В мясе есть витамины группы В, полезные для нервной системы

В рыбе есть Омега 3 и она полезна для сердца, кожи и зрения

Баклажаны содержат витамины группы В и полезны для мозга и нервной системы

Клюква обладает противовоспалительными свойствами, она содержит витамин С и полезна для иммунитета

В рыбе есть Омега 3 и она полезна для сердца

Йогурт полезен для кишечника и улучшает пищеварение

Эти бургеры из курицы, но можно заменить курицу на другое мясо, например, говядину или баранину.

Соус «чимичури» не только необычайно вкусный, но и очень полезный — в нем много зелени, чеснок и красный перец, а это витамин С и польза для иммунитета

Кускус содержит витамины группы В и поэтому полезен для нервной системы

Получаем всю палитру красок и множество витаминов

Благодаря помидорам мы получаем ликопин, а в фисташках есть витамин Е

Рыба содержит Омегу З и она полезна для сердца, зрения и кожи

В баранине есть витамины В полезные для нервной системы

Как более полезную альтернативу, вместо сахара я добавила измельчённые финики

Яблоки понижают уровень холестерина, а грецкие орехи понижают давление и полезны для сердца

Я добавила морковь, полезную для зрения и красный перец, в котором есть витамин С, укрепляющий иммунитет и кедровые орешки, богатые витамином Е и полезные для кожи.

Омега 3, польза для зрения, сердца и кожи

В рыбе есть Омега 3 и она очень полезна для зрения и сердца

Батат содержит витамин А и полезен для кожи

Мясо цыплёнка очень нежное и содержит витамины В, полезные для нервной системы. Тыква содержит витамин А, полезный для зрения и кожи.

В рыбе есть Омега З, поэтому рыба полезна для сердца и кожи

В плове есть много чеснока, укрепляющего иммунитет и моркови полезной для зрения и кожи

В мясе есть витамины группы В, полезные для нервной системы

В этом рецепте вместо уксуса и томатной пасты добавляются помидоры, а это ликопин, то есть моложавая кожа и профилактика рака простаты

Это итальянский вариант ленивых вареников, но в тесто добавляется картофель

В баранине есть витамины группы В, необходимые для нервной системы

В гранатах есть витамин С, а грецкие орехи понижают холестерин и полезны для сердца

Получаем сочное и полезное мясо, от которого трудно отказаться

В фисташках есть витамин К и они полезны для сердца

В креветках есть Омега 3, цинк и витамин Е, то есть польза для кожи

Прекрасный вариант как ужин и к тому же очень полезный

Мандарины не только придают приятный вкус соусу, ну также содержат витамин С, и поэтому укрепляют иммунитет

Это блюдо не только вкусное и полезное, но также яркое и красивое

Блюдо полезно для сердца и зрения

Рецепт полезен для нервной системы, регулирует гормоны и очищает кожу от акне

Этот рецепт выручит вас, когда осталась вчерашняя рыба и хочется чего-то новенького

Рис в сочетании с курицей и овощами полезен для сердца и нервной системы

Котлетки получаются очень вкусными и богаты витамины

Получается очень вкусно и полезно

Полезен для пищеварения, сердца, иммунитета, а кумин придаёт восточный аромат

Полезны для укрепления иммунитета и способствуют улучшению настроения

Броколли — просто кладезь витаминов

Рыба богата Омегой 3 и полезна для кожи и зрения

Полезен для сердца и укрепляющие иммунитет

В этом рецепте есть витамины группы В, А, C и Омега 3, поэтому он полезен для кожи и нервной системы

В курице есть витамины группы В необходимые для здоровой нервной системы

«Говяжий язык богат витаминами группы В, а также содержит железо и цинк»

Эти шницели всегда проходят на ура

В баранине есть витамины группы B полезные для нервной системы

Укрепляющие иммунитет котлеты

Полезена для кожи и нервной системы

comments powered by HyperComments